AS MELHORES CREATINAS
CREATINA - Vitafor - Monohidratada - 300g
A Creatina Monoidratada da Vitafor, com 300g, foi desenvolvida para melhorar o desempenho atlético. Essencial para uma rotina saudável, é produzida por uma marca renomada, a Vitafor, conhecida por sua tradição e qualidade.
CREATINA - Max Titanium Creatine - 300g
A Creatina da Max Titanium é composta pela associação de três aminoácidos de alto valor biológico: arginina, glicina e metionina. Presente naturalmente em nosso corpo, a creatina é armazenada principalmente nos músculos esqueléticos, onde desempenha um papel crucial na contração muscular. Serve como reserva de energia em atividades físicas de alta intensidade e curta duração, melhorando a resposta fisiológica e aumentando a produção de força máxima. Recomenda-se consumir essa substância junto com um carboidrato de alto índice glicêmico para facilitar seu transporte para dentro das células musculares.
Creatina - Integralmédica 300g Monohidratada 100% Pura
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Creatina - Integralmédica 300g Monohidratada 100% Pura
A Creatina 100% Pura da Integralmédica é um suplemento ideal para ganho de volume e massa muscular, aumento de força e melhoria no desempenho e resistência durante os treinos. É um produto de alta qualidade, totalmente puro. A creatina é um nutriente presente em alimentos de origem animal, como carnes e peixes, e também pode ser suplementada na forma de creatina monoidratada. Além de fortalecer os ossos, melhora o metabolismo e reduz a fadiga pós-treino. Seu uso está associado ao aumento do volume de treinamento, permitindo suportar maiores cargas e aumentar o peso corporal com massa magra. Altamente recomendada para praticantes de atividades físicas que buscam evoluir nos treinos. Disponível em potes de 150 g e 300 g, além de embalagem pouch de 1 kg.
CREATINA - Dux Nutrition - 300g
A Creatina da Dux Nutrition é excepcionalmente pura, feita apenas com Creapure, uma creatina monoidratada de origem alemã reconhecida por sua eficácia. Livre de outros ingredientes, é uma fonte confiável de creatina para atletas que buscam melhorar seu desempenho muscular. Não contém substâncias proibidas, espessantes, estabilizantes, conservantes ou qualquer outro ingrediente de qualidade inferior.
CREATINA - CreaLift, Essential Nutrition, 300 g
O CreaLift da Essential Nutrition é um suplemento de creatina monohidratada, composto exclusivamente por Creapure®, uma creatina alemã vegana altamente purificada e reconhecida internacionalmente por sua qualidade superior. Produzido sob rigoroso controle de qualidade, o CreaLift garante eficácia e segurança, sendo testado individualmente em cada lote produzido. A Creapure® é livre de substâncias proibidas e subprodutos prejudiciais à saúde, garantindo uma pureza de 99,95% conforme laudo da Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. A creatina é armazenada predominantemente nos músculos esqueléticos e sua quantidade pode influenciar no desempenho físico durante o exercício.
CREATINA - Atlhetica Nutrition 100% Pure Pro Series Natural 300g
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CREATINA - Atlhetica Nutrition 100% Pure Pro Series Natural 300g
A Creatina 100% Pure Pro Series Natural da Atlhetica Nutrition é um suplemento de creatina projetado para atletas, com capacidade de melhorar o desempenho esportivo. Composta por três aminoácidos – glicina, arginina e metionina – a creatina é reconhecida como uma substância ergogênica, auxiliando no aumento da força e potência muscular durante os treinos.
CREATINA - Adaptogen 100 Pure - 300g
A Creatina 100% Pure da Adaptogen é um suplemento amplamente estudado e reconhecido por sua eficácia. Essencialmente, é um aminoácido naturalmente produzido pelo corpo, mas também encontrado em fontes animais. Além de promover o aumento de força e resistência anaeróbia, reduz o dano muscular e a dor após o exercício. É especialmente indicado para aqueles que buscam ganhar massa muscular e melhorar o desempenho físico. Este produto é de qualidade premium, aprovado pela ANVISA e garante 100% de pureza conforme indicado no rótulo. A Creatina Platinum passa por testes rigorosos antes de ser disponibilizada, assegurando a confiança e a qualidade para os consumidores. Os benefícios incluem o ganho de força, explosão muscular, reposição dos níveis de ATP, melhora de performance, ganho de massa muscular e hipertrofia muscular.
Quem sou eu
Autor: Nutricionista Pedro Adamo
Prazer, Eu sou o Pedro Adamo, Formado em Nutrição, com especializações em Nutrição Esportiva, Nutrição Clínica e Exames Laboratoriais pela Pós-Graduação na Coimbra Academy. Além disso, participei de vários cursos acadêmicos relacionados à nutrição.
Vejo a Nutrição como o alicerce da nossa vida, pois é a base da nossa saúde!Por isso, minha abordagem profissional é fundamentada na ciência, explorando como a alimentação pode contribuir para uma vida melhor.
Juntos, como um time, iremos trabalhar para que alcance e mantenha o seu máximo nível de saúde física e mental. Pode contar comigo nessa jornada. Minha consulta pode ser online para todo o País.
Sabe aquele momento que você olha pro treino que tem pela frente, a carga que colocou e pensa “será que eu consigo?” Imagina se existisse uma forma de você dar uma turbinada na sua força para te ajudar na sua performance, permitindo que você alcance resultados que nem você imaginava. Hoje, vamos revelar o segredo para superar os seus limites!
Bem-vindos ao guia dos suplementos, no episódio de hoje falaremos sobre o suplemento mais estudado do mundo, a creatina. Se você busca aumentar sua força e potência nos seus treinos, hoje é o seu dia de sorte. Vamos estudar como a creatina pode potencializar os seus resultados.
Você Sabe o que é a Creatina?
É um dos suplementos mais populares e amplamente estudados no mundo. Mas afinal, o que é a creatina?
A creatina é uma substância formada por 3 aminoácidos. Ela é produzida naturalmente pelo nosso corpo ou pode ser consumida através das carnes vermelhas, aves e peixes. Ela serve como uma fonte rápida de energia para seus músculos durante exercícios de alta intensidade e curta duração, como um verdadeiro combustível para seus treinos explosivos.
Nosso corpo armazena creatina na forma de fosfocreatina nos músculos esqueléticos. Durante o exercício intenso, essa fosfocreatina se quebra para fornecer ATP, a principal fonte de energia para as células musculares, permitindo contrações musculares mais fortes.
Lembra quando você brincava de pega-pega e na hora de fugir do seu colega, você dava aquele pique? Então, a primeira fonte de energia que você utilizou para conseguir correr foi a creatina.
Agora transfira isso para o treinamento esportivo. Quando você está embaixo de uma barra de agachamento, quando você vai dar um soco em uma luta, quando você vai saltar uma caixa no crossfit, ou até mesmo quando você for cobrar ou defender um pênalti, você estará utilizando esse estoque de creatina muscular.
Ta, mas se eu produzo de maneira natural, porque eu preciso suplementar?
Quando você realiza atividades de alta intensidade, como musculação ou sprints, os estoques naturais de creatina nos músculos vão se esgotar rapidamente, limitando a capacidade do corpo de produzir energia. É aí que entra a suplementação com creatina. Ao fornecer uma fonte adicional de creatina, iremos aumentar os estoques de fosfocreatina nos músculos, prolongando a disponibilidade de ATP e melhorando o desempenho na hora da explosão.
Como a Creatina Pode te Ajudar?
Agora que entendemos o que é a creatina, vamos entender como ela pode te ajudar a alcançar seus objetivos na performance atlética.
- Aumento da Força: A creatina é o suplemento com o maior número de estudos por seus efeitos no aumento da força muscular. Ao aumentar os estoques de fosfocreatina nos músculos, a suplementação com creatina pode permitir que você treine com intensidade mais alta e realize mais repetições durante o exercício de resistência, levando a ganhos de força mais rápidos e significativos.
- Melhora do Desempenho em Treinos de Alta Intensidade: Se você pratica esportes de alta intensidade que exigem explosões curtas de energia, como corridas de sprint ou levantamento de peso, a creatina é um aliado valioso, indispensável. Ao fornecer uma fonte adicional de ATP durante atividades de curta duração e alta intensidade, a creatina pode ajudar a retardar a fadiga muscular e melhorar o desempenho atlético.
- Aumento da Massa Muscular: Além de seus efeitos no desempenho atlético, a creatina também pode ser benéfica para o ganho de massa muscular. Estudos mostraram que a suplementação com creatina pode aumentar a síntese de proteínas musculares, promover a retenção de água intracelular e até mesmo estimular o crescimento de novas fibras musculares, resultando em ganhos de massa muscular magra ao longo do tempo. Sem contar o fato de você estará treinando melhor, consequentemente o resultado visual também ira aparece
Qual o Papel da Creatina?
O papel principal da creatina no organismo é fornecer energia rápida durante atividades de alta intensidade e curta duração. Ela atua como uma reserva de fosfato de alta energia (fosfocreatina), que pode ser rapidamente convertida em ATP para sustentar a contração muscular durante o exercício.
Quais as Vantagens de Tomar Creatina?
Algumas das vantagens de tomar creatina incluem:
- Melhoria do Desempenho Físico: Aumenta a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade e curta duração, retardando a fadiga muscular.
- Aumento da Massa Muscular: Pode promover ganhos de massa muscular, especialmente quando combinada com treinamento de resistência.
- Recuperação Muscular: Ajuda na recuperação pós-exercício, reduzindo a dor muscular e facilitando a adaptação aos treinos.
- Segurança e Eficácia: A creatina é uma das substâncias mais pesquisadas na área de suplementação esportiva, e estudos têm demonstrado consistentemente sua segurança e eficácia quando usada adequadamente.
Como Escolho a Creatina Ideal?
Para escolher a creatina ideal, leve em consideração os seguintes aspectos:
- Forma da Creatina: A creatina monoidratada é a forma mais comum e amplamente estudada, mas outras formas, como a creatina micronizada e a creatina tamponada, também estão disponíveis.
- Pureza e Qualidade: Opte por marcas que ofereçam creatina de alta qualidade, livre de contaminantes e impurezas.
- Reputação da Marca: Escolha marcas confiáveis e respeitadas no mercado de suplementos esportivos.
- Preço: Considere o custo-benefício, mas lembre-se de que a qualidade é mais importante do que o preço.
A primeira coisa importante é se certificar que esse suplemento seja monohidratado, que significa que essa creatina tem uma melhor taxa de absorção e efetividade.
O segundo ponto é que, para que um suplemento seja classificado como creatina, ele deve ser livre de carboidratos. Ao comprar, é crucial estar atento, pois muitas empresas oferecem creatinas saborizadas a preços atrativos, porém, na realidade, você estará adquirindo um produto cheio de açúcares, sendo enganado no processo.
Uma observação que vale ressaltar aqui, é que existe uma empresa alemã que comprova a qualidade do suplemento. O selo Creapure serve para informar que aquela creatina passou por um teste rigoroso de qualidade, informando que o produto é seguro e eficaz, respeitando todas as padronizações.
Quais São as Melhores Marcas de Creatina no Mercado?
Vitafor: Reconhecida por sua preocupação com a qualidade e a eficácia de seus produtos, a Vitafor oferece creatina de alta qualidade, desenvolvida com ingredientes puros e de origem confiável. Fundada em [inserir ano], a marca tem se destacado no mercado brasileiro pela sua transparência e compromisso com a saúde e o bem-estar dos consumidores.
Max Titanium: Com uma ampla gama de suplementos esportivos, incluindo creatina, a Max Titanium é conhecida por sua qualidade e eficácia. Fundada em 2006, a marca tem se consolidado no mercado brasileiro como uma escolha confiável para atletas e entusiastas do fitness, priorizando a inovação e a excelência em seus produtos.
Integralmédica: Uma das marcas mais respeitadas do mercado brasileiro, a Integralmédica oferece creatina de alta qualidade, desenvolvida com os mais altos padrões de qualidade e segurança. Fundada em 1983, a marca tem uma longa história de compromisso com a excelência e a inovação em seus produtos.
Dux Nutrition: Com um foco em qualidade e performance, a Dux Nutrition oferece creatina premium, desenvolvida para atender às necessidades dos atletas mais exigentes. Fundada em [inserir ano], a marca tem ganhado destaque no mercado brasileiro pela sua eficácia e compromisso com a excelência em seus produtos.
Crealift: Reconhecida por sua qualidade e eficácia, a Crealift oferece creatina desenvolvida com os mais altos padrões de qualidade e segurança. Fundada em [inserir ano], a marca tem se destacado no mercado brasileiro como uma opção confiável para atletas e praticantes de atividades físicas.
Atlhetica Nutrition: Conhecida por sua qualidade e compromisso com a excelência, a Atlhetica Nutrition oferece uma ampla gama de suplementos esportivos, incluindo creatina. Fundada em 2004, a marca tem uma sólida reputação no mercado brasileiro e internacional.
Adaptogen: Com um foco em qualidade e pureza, a Adaptogen oferece creatina de alta qualidade, desenvolvida com ingredientes naturais e de origem confiável. Fundada em [inserir ano], a marca tem ganhado destaque no mercado brasileiro pela sua preocupação com a qualidade e a procedência de seus produtos.
Qual a Forma Indicada de Tomar Creatina?
E como eu devo tomar a creatina?
A creatina é um suplemento de uso crônico, onde você deve tomar todos os dias para poder encher os estoques de fosfocreatina muscular e sempre ter o tanque cheio. Você pode consumir em qualquer hora do seu dia. Mas caso queira potencializar a sua absorção, você pode consumi-la após o seu treinamento, juntamente com uma boa fonte de carboidratos.
Existem alguns protocolos de suplementação de creatina:
- Fase de Carregamento Opcional: Alguns protocolos de suplementação com creatina recomendam uma fase inicial de carregamento, onde doses maiores são tomadas durante os primeiros dias para saturar rapidamente os estoques musculares de creatina. Isso geralmente envolve tomar cerca de 20 gramas por dia ou 0,3 g x Kg , divididos em quatro doses de 5 gramas, durante cinco a sete dias. No entanto, esta fase de carregamento não é obrigatória e muitas pessoas optam por pular essa etapa e começar com doses menores.
Aliás, cuidado!! É muito comum as pessoas sentirem tonturas, dores de cabeça e muita sede durante essa fase. Isso ocorre por conta da creatina levar água para dentro do músculo, e se você não repor essa água, você tende a ter uma leve desidratação, ocasionando alguns sintomas. E pra ser sincero, a utilização desse protocolo é bem específica, e normalmente não tem muito sentido… serve sim, para quem não estiver tomando creatina continuamente a mais de 1 mês e que tenha uma competição muito próxima.
- Fase de Manutenção: Após a fase de carregamento (ou caso você opte por não fazer o carregamento), a dose de manutenção recomendada é 0,03 g x Kg, mas geralmente de 3 a 5 gramas por dia.
Qual o Melhor Horário para Ingerir Creatina?
Não há um horário específico considerado o melhor para ingerir creatina. Muitos atletas optam por tomar creatina antes ou após o treino para maximizar a absorção e os benefícios durante a atividade física. No entanto, a creatina pode ser tomada em qualquer momento do dia, desde que seja consumida regularmente para manter os níveis musculares saturados.
Creatina para Ganhar Massa Muscular
A creatina pode ser um complemento eficaz para quem busca ganhar massa muscular. Ela ajuda a aumentar a força, a resistência e a capacidade de treino, o que pode resultar em ganhos de massa muscular mais significativos quando combinada com um programa de treinamento de resistência adequado e uma dieta equilibrada.
Quais os Benefícios da Creatina?
A creatina oferece uma série de benefícios para indivíduos que praticam atividades físicas, incluindo:
- Aumento da Força Muscular: Aumenta a disponibilidade de energia durante os treinos, o que pode levar a um aumento da força e potência muscular.
- Melhoria do Desempenho Atlético: Ajuda a melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso e sprints.
- Aumento da Massa Muscular: Estimula o crescimento muscular, principalmente quando combinada com treinamento de resistência.
- Recuperação Muscular: Auxilia na recuperação muscular pós-exercício, reduzindo a dor e a fadiga muscular.
- Melhora da Cognição: Alguns estudos sugerem que a creatina pode ter benefícios para a saúde cerebral, incluindo melhora da memória e da função cognitiva.
Creatina para Mulheres?
Sim, a creatina pode ser benéfica para mulheres que praticam atividades físicas. Ela oferece os mesmos benefícios de aumento de força, potência muscular e recuperação que para os homens. Não há evidências de que a creatina seja prejudicial ou insegura para mulheres, desde que seja consumida dentro das doses recomendadas.
Creatina Faz Mal para a Saúde?
Uma preocupação comum sobre a creatina é se ela pode fazer mal para a saúde. Vamos analisar mais detalhadamente essa questão.
Estudos científicos extensos têm sido realizados para avaliar a segurança da creatina, e até o momento, não há evidências consistentes de que a suplementação com creatina em doses adequadas seja prejudicial à saúde para indivíduos saudáveis. Inclusive há estudos mostrando que a suplementação por 5 anos em uma dosagem de 30 gramas ao dia, não demonstrou nenhum problema.
Outra dúvida a respeito da creatina é sobre causar problemas renais. E a verdade é que os estudos mostraram que a suplementação de creatina para pessoas com apenas um rim, não demonstrou nenhuma alteração. A única contra indicações, são para pessoas com doenças renais, como insuficiência renal.
Um aspecto importante ao tomar creatina é garantir uma hidratação adequada, já que a creatina pode aumentar a retenção de água intracelular. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para manter-se hidratado e ajudar a minimizar qualquer desconforto gastrointestinal. Aliás, você deve entender que o seu peso vai subir aproximadamente 2Kg, por conta desse aumento hídrico muscular. Não pense que é acúmulo
de gordura ou aumento de massa muscular.
Creatina é o Suplemento Mais Estudado do Mundo
Sim, a creatina é um dos suplementos mais estudados e pesquisados no mundo do esporte e do exercício. Inúmeras pesquisas científicas têm examinado seus efeitos no desempenho físico, na saúde muscular e em outros aspectos relacionados ao exercício. A grande maioria desses estudos confirmou a eficácia e a segurança da creatina como um suplemento ergogênico.
